Как избавиться от тревоги и стресса: лучшие и доступные методы.

Как избавиться от тревоги и стресса: лучшие советы

Жизнь человека еще в незапамятные времена была полна стрессов и тревог. Неудачная охота, голод, война, необходимость выживания в опасных условиях – это были основные причины стрессов в древности. Сейчас людей прежде всего волнует, чего они добились в жизни, состояние здоровья, внешность. Доходит до смешного – мы можем переживать из-за не самых модных гаджетов, отсутствия фирменного логотипа на джинсах или сумке, не такого крутого автомобиля, как у соседа, или завидуем тому, что у его собаки родословная лучше, чем у нашей. Во многом общество навязывает нам такие переживания. Пример: реклама, в частности, лекарств, особенно дорогих, без которых нам просто надо бояться за свою жизнь и здоровье. Если вы не хотите убивать своими отрицательными эмоциями время своей жизни, читайте далее, как избавиться от тревоги и стресса.

Стресс – реакция человека и его организма на какое-либо событие, раздражитель.

Поссорились с супругом или с ребенком, на работе сокращения, вам помяли машину, нет денег на очередной взнос по кредиту – современных стрессов великое множество.

Психологи выделяют 3 стадии стресса:

  1. ожидание (приятное или неприятное), тревога
  2. реакция на событие, изменяем, если можем, или смиряемся, если не можем, либо от нас это не зависит

  1. если человек не способен сам решить проблему, не обращается за помощью или истратил слишком много сил и энергии, наступает моральное истощение, что может привести к хроническому стрессу или депрессии, либо к психосоматическим заболеваниям

Тревога, тревожное состояние – когда человек ожидает неприятных последствий какого-либо события. Например, студент боится провалить экзамен или невеста (жених) переживают, как сложится их семейная жизнь, когда отгремит свадебное веселье.

Как самостоятельно справиться с тревогой

  • Если человек испытывает тревожные эмоции, нужно как можно более реально, трезво оценить ситуацию, сделать все то, что позволяют силы и время, чтобы избежать нежелательного для себя результата.
  • Если тревожные переживания «захлестывают» и вы не можете успокоиться самостоятельно, попейте валерианку, сделайте дыхательную гимнастику (спокойное, замедленное дыхание), помедитируйте. Лучше всего, если вы найдете помогающую именно вам в жизни медитацию, не слишком длинную и не занудную. Их сейчас великое множество на любой вкус.

  • Поговорите с доброжелательным и адекватным собеседником. Его свежий взгляд, не затуманенный тревогой, рассеет ваши страхи.

Как справиться со стрессом и не дать ему приобрести хроническую форму

В сегодняшней жизни стрессовое состояние мы чувствуем практически ежедневно. Если не бороться со стрессами, у людей нарастает агрессия либо возникают субдепрессивные состояния (преддепрессия, без клинических признаков депрессивного расстройства).

Немало мужчин и женщин из-за постоянных стрессов «подсаживаются» на лекарства, снотворные, бегут от проблем при помощи алкогольных напитков или наркотиков.

  1. Лучшее средство для восстановления психологического равновесия – достаточный, полноценный сон. Никогда не думайте ночами о проблемах. Лучше с помощью дыхательных упражнений, в крайнем случае легких успокоительных средств заснуть, а на следующий день выделить время для разрешения трудных ситуаций.
  2. Погружаясь в интенсивную жизнь больших городов, мы часто забываем о природе (или вспоминаем только во время отпуска). Приобретите полезную привычку прогуливаться хотя бы в городском парке.

  1. Поднять настроение с пользой для организма помогут такие продукты, как киш-миш, изюм, сладкие сочные яблоки, бананы, хурма. Шоколад лучше употреблять небольшими дольками, чтобы не создавать себе проблем с фигурой.
  2. Вспомните древнюю истину: в здоровом теле – здоровый дух. Физкультура, массаж, закаливание – лучшие средства для поддержания физического и психологического здоровья.

Следующий абзац некурящим, в особенности молодежи, советуем пропустить.

  1. Если на вас обрушились серьезные жизненные проблемы (материальные, семейные и др.), и вам некому помочь, позвольте себе выкурить качественную сигарету на свежем воздухе, подумайте, побудьте наедине с собой в поиске выхода из ситуации. Но не злоупотребляйте этой вредной привычкой слишком часто, от безделья, в душном помещении и помните, что права некурящих – в приоритете.
  2. Перед выходом на улицу, особенно на работу, улыбнитесь себе перед зеркалом. Делайте это перед любым ответственным мероприятием.
  3. Стресс – это нормально. Но чтобы оставаться здоровым, человеку нужно вырабатывать в себе стрессоустойчивость.

Как повысить собственную стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость в какой-то степени передается детям по наследству, зависит от воспитания и климата в семье, от отношений родителей и их реакции на возникающие проблемы. Но ее можно развивать и взрослому, зрелому человеку.

Стрессоустойчивость – это адекватное отношение к реакции на стресс.

  • При возникновении раздражающего события спрашиваем себя: так ли это важно в моей жизни? Что я могу изменить сейчас? Позднее?
  • Отрицательным эмоциям нужно дать выход. Лучше всего эту энергию превратить в физическую активность. Представителям нервных профессий, например, хирургам, руководителям неплохо приобрести боксерскую грушу или тренажер для силовых тренировок. Женщинам – заняться йогой, подвигаться под музыку.

  • Носим с собой на работу хорошее обезболивающее лекарство. Неожиданно разболевшийся зуб и др. боль могут испортить вам весь день.
  • От агрессивных людей стараемся сразу удалиться. Представляем их букашкой, червяком, лопающимся от злости надутым шаром – любую смешную картинку, чтобы в вас победила не обида, а чувство юмора.
  • Не позволяйте никому лезть в вашу личную жизнь и не приставайте с нравоучениями к окружающим, не осуждайте.
  • Радуйте по возможности себя сами и любите делать приятные подарки своим близким. Они в ответ научатся у вас этой замечательной привычке.

  • Из всех способов снятия стресса ищите свой, индивидуальный, но и социально приемлемый.