Как избавиться от тревоги и стресса: лучшие и доступные методы.

Как избавиться от тревоги и стресса: лучшие советы

Жизнь человека еще в незапамятные времена была полна стрессов и тревог. Неудачная охота, голод, война, необходимость выживания в опасных условиях – это были основные причины стрессов в древности. Сейчас людей прежде всего волнует, чего они добились в жизни, состояние здоровья, внешность. Доходит до смешного – мы можем переживать из-за не самых модных гаджетов, отсутствия фирменного логотипа на джинсах или сумке, не такого крутого автомобиля, как у соседа, или завидуем тому, что у его собаки родословная лучше, чем у нашей. Во многом общество навязывает нам такие переживания. Пример: реклама, в частности, лекарств, особенно дорогих, без которых нам просто надо бояться за свою жизнь и здоровье. Если вы не хотите убивать своими отрицательными эмоциями время своей жизни, читайте далее, как избавиться от тревоги и стресса.

Стресс – реакция человека и его организма на какое-либо событие, раздражитель.

Поссорились с супругом или с ребенком, на работе сокращения, вам помяли машину, нет денег на очередной взнос по кредиту – современных стрессов великое множество.

Психологи выделяют 3 стадии стресса:

  1. ожидание (приятное или неприятное), тревога
  2. реакция на событие, изменяем, если можем, или смиряемся, если не можем, либо от нас это не зависит
ВАЖНО ЗНАТЬ:  Как сделать цветок из салфеток на стол – оригинальное украшение своими руками

  1. если человек не способен сам решить проблему, не обращается за помощью или истратил слишком много сил и энергии, наступает моральное истощение, что может привести к хроническому стрессу или депрессии, либо к психосоматическим заболеваниям

Тревога, тревожное состояние – когда человек ожидает неприятных последствий какого-либо события. Например, студент боится провалить экзамен или невеста (жених) переживают, как сложится их семейная жизнь, когда отгремит свадебное веселье.

Как самостоятельно справиться с тревогой

  • Если человек испытывает тревожные эмоции, нужно как можно более реально, трезво оценить ситуацию, сделать все то, что позволяют силы и время, чтобы избежать нежелательного для себя результата.
  • Если тревожные переживания «захлестывают» и вы не можете успокоиться самостоятельно, попейте валерианку, сделайте дыхательную гимнастику (спокойное, замедленное дыхание), помедитируйте. Лучше всего, если вы найдете помогающую именно вам в жизни медитацию, не слишком длинную и не занудную. Их сейчас великое множество на любой вкус.

  • Поговорите с доброжелательным и адекватным собеседником. Его свежий взгляд, не затуманенный тревогой, рассеет ваши страхи.

Как справиться со стрессом и не дать ему приобрести хроническую форму

В сегодняшней жизни стрессовое состояние мы чувствуем практически ежедневно. Если не бороться со стрессами, у людей нарастает агрессия либо возникают субдепрессивные состояния (преддепрессия, без клинических признаков депрессивного расстройства).

Немало мужчин и женщин из-за постоянных стрессов «подсаживаются» на лекарства, снотворные, бегут от проблем при помощи алкогольных напитков или наркотиков.

  1. Лучшее средство для восстановления психологического равновесия – достаточный, полноценный сон. Никогда не думайте ночами о проблемах. Лучше с помощью дыхательных упражнений, в крайнем случае легких успокоительных средств заснуть, а на следующий день выделить время для разрешения трудных ситуаций.
  2. Погружаясь в интенсивную жизнь больших городов, мы часто забываем о природе (или вспоминаем только во время отпуска). Приобретите полезную привычку прогуливаться хотя бы в городском парке.
ВАЖНО ЗНАТЬ:  Сценарий вечеринки в стиле 90-х с конкурсами

  1. Поднять настроение с пользой для организма помогут такие продукты, как киш-миш, изюм, сладкие сочные яблоки, бананы, хурма. Шоколад лучше употреблять небольшими дольками, чтобы не создавать себе проблем с фигурой.
  2. Вспомните древнюю истину: в здоровом теле – здоровый дух. Физкультура, массаж, закаливание – лучшие средства для поддержания физического и психологического здоровья.

Следующий абзац некурящим, в особенности молодежи, советуем пропустить.

  1. Если на вас обрушились серьезные жизненные проблемы (материальные, семейные и др.), и вам некому помочь, позвольте себе выкурить качественную сигарету на свежем воздухе, подумайте, побудьте наедине с собой в поиске выхода из ситуации. Но не злоупотребляйте этой вредной привычкой слишком часто, от безделья, в душном помещении и помните, что права некурящих – в приоритете.
  2. Перед выходом на улицу, особенно на работу, улыбнитесь себе перед зеркалом. Делайте это перед любым ответственным мероприятием.
  3. Стресс – это нормально. Но чтобы оставаться здоровым, человеку нужно вырабатывать в себе стрессоустойчивость.

Как повысить собственную стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость в какой-то степени передается детям по наследству, зависит от воспитания и климата в семье, от отношений родителей и их реакции на возникающие проблемы. Но ее можно развивать и взрослому, зрелому человеку.

ВАЖНО ЗНАТЬ:  Как выбрать плойку для волос: материал и диаметр имеют значение

Стрессоустойчивость – это адекватное отношение к реакции на стресс.

  • При возникновении раздражающего события спрашиваем себя: так ли это важно в моей жизни? Что я могу изменить сейчас? Позднее?
  • Отрицательным эмоциям нужно дать выход. Лучше всего эту энергию превратить в физическую активность. Представителям нервных профессий, например, хирургам, руководителям неплохо приобрести боксерскую грушу или тренажер для силовых тренировок. Женщинам – заняться йогой, подвигаться под музыку.

  • Носим с собой на работу хорошее обезболивающее лекарство. Неожиданно разболевшийся зуб и др. боль могут испортить вам весь день.
  • От агрессивных людей стараемся сразу удалиться. Представляем их букашкой, червяком, лопающимся от злости надутым шаром – любую смешную картинку, чтобы в вас победила не обида, а чувство юмора.
  • Не позволяйте никому лезть в вашу личную жизнь и не приставайте с нравоучениями к окружающим, не осуждайте.
  • Радуйте по возможности себя сами и любите делать приятные подарки своим близким. Они в ответ научатся у вас этой замечательной привычке.

  • Из всех способов снятия стресса ищите свой, индивидуальный, но и социально приемлемый.