Как делать самомассаж для похудения в домашних условиях

Как делать самомассаж для похудения: эффективная борьба с лишним весом

Избыточный вес и ожирение – бич 21 столетия. Медики уже не первый год бьют тревогу и призывают к активной борьбе с лишними килограммами на весах и боках. И если мужчины не спешат изменять свой образ жизни коренным образом, то женщины часто используют любые средства, чтобы стать стройнее. Если женская фигура требует коррекции, полезно будет знать, как делать самомассаж для похудения. Такая процедура позволит улучшить контуры фигуры и убрать лишние сантиметры с проблемных зон, и значительно сэкономит бюджет.

Основы самомассажа

Польза массажа бесспорна и очевидна: грамотно выполненная процедура, а точнее, курс регулярных сеансов, ускоряет движение лимфы, улучшает кровоток, разбивает подкожные жировые ткани. Как результат, активизируются обменные процессы, появляется оптимальный тонус мышц, значительно улучшается состояние кожных покровов и, что немаловажно для худеющих, стрелка на весах начинает движение в противоположном направлении.

Чтобы добиться такого заманчивого эффекта, не обязательно посещать дорогостоящего специалиста. Очевидных результатов возможно достичь и в домашних условиях. Однако стоит понимать, снижение веса – ежедневный труд. Самомассаж проблемных зон рекомендуется выполнять на протяжение 20 минут 1-2 раза в сутки, утром, натощак, и вечером перед сном.

Любой массаж не стоит выполнять сразу же после приема пищи, лучше выждать 2 часа. Кроме того, в целях повышения результативности самомассажа для похудения использовать специальные антицеллюлитные крема, жирные и густые по структуре. В них можно добавлять эфирные масла для усиления эффекта. Лимонное и апельсиновое зарекомендовали себя наилучшим образом.

Если позволяет время, неплохо перед массажным сеансом провести пилинг проблемной зоны. Для этого можно использовать средства с морской солью или кофейной гущей. Приготовить их самостоятельно не составит труда.

Массажные приемы

Прежде, чем приступать к сеансу самомассажа, следует досконально изучить основные приемы его исполнения.

Любой массаж начинается и заканчивается поглаживанием, которое подготавливает кожу к дальнейшему воздействию. Выжимание проводят ребром ладони или кистью со стороны большого пальца и таким образом воздействуют на глубокие слои кожи. Проработать мышечные ткани помогает интенсивное разминание, а растирание позволяет разогреть ткани и улучшить кровообращение. Потряхивание снимает мышечное напряжение. Поколачивание и похлопывание – сильнейшие раздражители, которые используются для массажа больших групп мышц.

Выбор определенного приема зависит от выбранной для массажа области. Сеанс самомассажа складывается из чередования необходимых приемов и длится от 15 минут до получаса.

Сущность приемов массажа и самомассажа для похудения на видео ниже.

Самомассаж боков и живота

Самомассаж живота для похудения выполняют в положении стоя или лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Важно, чтобы мышцы пресса находились в напряжении. Таким образом внутренние органы будут спрятаны за мышечным щитом, который защитит их от возможных травм во время массирования.

Как и любой массаж, самомассаж боков, области талии и живота начинают с поглаживаний по ходу часовой стрелки. 10-12 повторений для каждой зоны вполне достаточно.

Далее разминание: жировую складку справа под ребрами ухватить большим и указательным пальцами обеих рук и интенсивно прощипать. Справа налево, мелкими шагами. Таких складочек может быть около пяти, следует проработать каждую, а затем поглаживанием успокоить кожу.

Следующий шаг – вертикальное растирание жировой ткани. Костяшками сложенной в кулак кисти растирать область живота и боков вертикальными движениями вверх и вниз, справа налево и в обратном направлении. 5 повторений достаточно. Не забываем про поглаживания.

Кисти, сжатые в кулаки, поставить справа. Повторять удары костяшками обеих рук в одну точку до 5 раз сверху вниз по вертикали. Количество проходов – до 5. Таким образом происходит сбивание жировых отложений. Обязательно поглаживание.

Продолжить самомассаж проблемных зон следует поколачиванием костяшками и вновь вернуться к активному разминанию. Заканчивать массаж необходимо поглаживанием.

Самомассаж бедер и ног

Самомассаж ног и области бедра проводят в одной из предложенных позиций. Можно поставить согнутую в коленном суставе ногу на стул; вытянуть одну ногу вдоль дивана, а вторую поставить на пол; присесть на стул, ступни сомкнуть, а ноги в области колен развести.

Аккуратные поглаживания сменить более интенсивными. Далее необходимо собрать подкожный жир в горсть и перемещать, направляясь к внутренней части бедра.

Внешнюю поверхность бедра сначала разминают пальцами, затем переходят на костяшки сжатых в кулак рук. Внутреннюю поверхность прорабатывают движениями, напоминающими вымешивание теста.

Продолжить самомассаж следует режущими движениями, сверху вниз, ребром ладони. Завершающий этап – аккуратные успокаивающие движения.

Аналогичным образом выполняют массаж второй ноги.

Рекомендуем к прочтению: