Какие витамины полезны для волос: подробная информация

Оказывается, что не только от косметических средств и салонных процедур зависит красота прически. Все чаще девушки задаются вопросом, какие витамины наиболее полезны для волос и что будет, если они поступают в организм в недостаточном количестве.

Проблемы с прической

На волосы постоянно воздействуют различные факторы окружающей среды: зимой они сильно страдают от ношения головных уборов и сухого теплого воздуха, летом выгорают на солнце и путаются на ветру. Но существуют и другие причины, по которым девушки остаются недовольными состоянием своей прически. Например, отсутствие необходимых питательных элементов в организме.

1. Перхоть появляется при нарушении обмена веществ и недостатке витаминов A, B6, F. Кожа головы становится сухой и ее поверхность начинает отслаиваться в виде сухих чешуек.
2. Сухие ломкие волосы испытывают острый недостаток витаминов группы В, А и Е, а также железа, серы и кремния, которые как раз участвуют в синтезе коллагена.

1. Ранняя седина является причиной недостатка меди, витаминов В и Е.
2. Сильное выпадение свидетельствует о дефиците кальция, магния, йода, железа и других микроэлементов.
3. Замедленный рост может быть следствием строгих диет, в результате которых организм перестал получать необходимые «строительные материалы», такие как фолиевая кислота, тиамин, цинк и т.д.

Очевидно, что пересмотр питания или прием необходимых витаминных комплексов способен решить проблему.

Необходимые минералы

Существуют основные виды микроэлементов, которые оказывают важное влияние на здоровье и рост волос.

• Железо поддерживает красивый вид прядей, его нехватка приводит к расслоению и сухости. Чтобы повысить его содержание, необходимо употреблять в пищу фрукты, красное мясо, субпродукты (особенно печень).
• Цинк влияет на рост волос. Он содержится в мясе, рыбе, различных сырах и бобовых культурах.
• Йод, которым особенно богаты морепродукты, способствует укреплению и блеску.
• Кальций и магний помогают легче переносить нервные перенапряжения, из-за которых прическа значительно редеет. Первый содержится в молочных продуктах, а второй в орехах.
• Кремний и сера необходимы для производства коллагена, недостаток которого приводит к сухости и ломкости волос. Эти элементы содержатся в овощах, злаках, яйцах и курином мясе.
• Фосфор и медь влияют на пигментацию волос, их нехватка выливается в виде ранней седины и тусклости. Чтобы восполнить баланс фосфора, надо есть больше рыбы и морепродуктов. Медью богаты злаки и мясо крупного рогатого скота.

Самые простые продукты питания в достаточном количестве способны решить основные проблемы с волосами. Но без таких помощников, как витамины, им не обойтись.

Витамин А

Этот элемент очень полезен для волос:

1. ускоряет рост;
2. придает блеск и упругость;
3. прическа становится более объемной;
4. исчезает перхоть.

Список продуктов, богатых ретинолом, включает в себя: говяжью печень, желтки куриных яиц, молоко, сливочное масло, морковь, тыкву, шиповник и т.д.

Но есть и другие способы пополнить запас этого витамина в структуре волос:

• Регулярно смазывать корни и поврежденные кончики препаратом с ретинолом в масле.
• Делать маски своего приготовления, добавляя в смесь витамин А из капсул. Эффект будет заметен, если сделать эту процедуру перед мытьем головы. Для усиления действия средства надо обернуть голову пищевой пленкой и затем полотенцем. Ждать придется от получаса до 60 минут.

Примерный состав лечебной маски: горчица в виде порошка, 1 желток куриного яйца, 1 ст ложка репейного масла, по 1 чайной ложке витамина А и Е в масле, 50 мл воды.

• Можно добавлять это полезное вещество из капсул прямо в порцию шампуня, которой хватит на один раз.
• Употреблять капсулы с витамином А внутрь в качестве пищевой добавки.

Ухаживать за волосами специальными средствами с ретинолом следует регулярно, иначе эффект придется ждать долго.

Витамины группы В

Эти необходимые элементы отвечают за разные аспекты, связанные со здоровым видом волос.

• Тиамин (В1) и фолиевая кислота (В9) отвечают за нормальный рост. Первый содержится в злаках, отрубях. Второй – в цветной капусте, чечевице, твороге, желтках.

• Рибофлавин (В12) необходим для поддержания нормального уровня кожного сала, которое покрывает волосы по всей длине и защищает концы от расслоения. Его можно найти в следующих продуктах: молоке и его производных с массовой долей жира не меньше 3%, печени, хлебобулочных изделиях.

• Никотиновая (В3) и пантеноловая (В5) кислоты предотвращают раннее появление седины. Их запас можно пополнить, употребляя в пищу: печень, говядину, мясо курицы, яйца, рыбу, орехи и семечки подсолнечника.

• Пиридоксин (В6) и биотин (В7) защищают кожу головы и волосы от пересыхания и появления перхоти. Их можно найти в: морепродуктах, мясе, некоторых фруктах (авокадо), молочных продуктах, яйцах и орехах.

Большинство витаминов группы В можно приобрести в аптеке в виде ампул. Их также добавляют в различные маски домашнего изготовления.

Витамины С, Е и F

Аскорбиновая кислота (С) убережет волосы от выпадения и расслоения на кончиках. Ею богаты: шиповник, сладкий перец, смородина, брусника, капуста, цитрусовые, картофель, лук, помидоры.

Токоферол (Е) и витамин F защищают от перхоти и облысения. Чтобы этих элементов в организме было достаточно, надо регулярно употреблять в пищу орехи, семечки и различные овощи.

Одного правильного питания не хватит, чтобы быстро восстановить баланс микроэлементов и решить появившиеся проблемы, связанные с состоянием волос. Необходимо время от времени принимать комплексные мультивитаминные препараты. Если есть предрасположенность к аллергическим реакциям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Видео по теме статьи: