Упражнения от целлюлита на ногах: самый эффективный комплекс упражнений

Упражнения от целлюлита на ногах: самые популярные и эффективные

Иметь идеальную кожу на ногах, ягодицах и бедрах мечтает каждая девушка. Но иногда избавиться от апельсиновой корки достаточно трудно и дело совершенно не в лени и маленьком количестве уделенного времени. Все дело в том, что такие упражнения необходимо делать только в комплексе, соблюдая режим и давая нагрузку на проблемные места. Но не стоит думать, что это возможно только в тренажерном зале их легко выполнять в домашних условиях.  Далее будет представлен комплекс самых действенных занятий. Если соблюдать правила выполнения, упражнения от целлюлита на ногах уже через несколько занятий покажут желаемый результат.

Комплекс упражнений

Главным преимуществом данных упражнений является комплексный подход. Это позволяет максимально нагрузить проблемные места, избавиться от проблемы, но, кроме этого, результат подтянутости буден заметен на бедрах и ягодицах. Все упражнения необходимо проводить после еды по истечению 2 часов. Каждое упражнение необходимо выполнять от 8 до 12 раз, но если они даются трудно можно начинать с минимального количества, затем немного добавляя.

Лёгкая разминка

Самое первое, что необходимо делать перед каждым занятием – это разминка. Не обязательно заучивать движения и каждый раз их повторять. Достаточно произвести махи руками, совершить легкую пробежку на месте, выполнить наклоны и повороты по часовой стрелке и против. Главное условие: разминка не должна утомить, а только разогреть мышцы.

1-ое упражнение

Необходимо поставить ноги на ширине плеч, спинка ровная, живот втянуть. Ступни должны находить параллельно друг к другу. На вдохе необходимо понять руки и совершить приседание, на выходе наоборот выдыхать и руки опустить. Приседание не должно быть глубоким. Обязательно следить, чтобы во время приседания колени были параллельно друг к другу и не расходились в сторону, так будет обеспечиваться нагрузка.

2-ое упражнение

Нужно расставить ноги на широкую стойку, носочки развернуты, сзади ягодицы подобраны. Во время вдоха приседание, на выдохе подъем. Приседание необходимо делать как можно ниже.

3-ье упражнение

Нужно лечь на бок, мышцы на животе и попе подтянуть. Во время вдоха, ногу в вытянутом положении нужно тянуть вверх, на выдохе опускается, но не до конца, чтобы не коснулась пола. Затем упражнение повторяется на другую ногу.

4-ое упражнение

Необходимо стать на колени и на локти, затем одну ногу нужно вытянуть и в таком положении тянуть вверх на вдохе, на выдохе вниз. После чего выполняется на другую ногу.

5-ое упражнение

Следует лечь на спину, под ноги (ступни) поставить стул. На вдохе нужно поднимать таз вверх, на выдохе вниз, но следить, чтобы нагрузка осуществлялась, не на плечи, а на ноги.

6-ое упражнение

 

7-ое упражнение

Лечь набок, ноги согнуть в коленах, пятки находятся параллельно ягодицам. На вдохе колено тянется вверх, опускается на выдохе.

8-ое упражнение

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно, не напрягая спину, и плечи таз тянется вверх, затем также медленно опускается. Тут очень важно следить за мышцами. Должны быть нагружены мышцы бедер, ног и ягодиц.

9-ое упражнение

Следует занять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой. Далее немного присесть, и постараться одну стопу положить на колено другой ноги, после чего медленно отводиться таз назад. Это упражнение требует определенных навыков, но оно очень эффективно. Поэтому не стоит пугаться, если с первого раза не вышло, с каждым разом будет получаться все лучше.

Если делать упражнения регулярно, добиться эффекта будет достаточно просто. В зависимости от желания, можно составить график занятий, рекомендуется минимум 2 раза в неделю уделять упражнениям. Чтобы понять, правильно ли исполняются упражнение, и, приносит ли это эффект, достаточно прислушаться к своим ощущениям на следующий день. Если мышцы болят и ноют, то все выполняется верно, и результат не заставит себя ждать. Чтобы немного облегчить состояние мышц, можно принять расслабляющую ванну.

Невероятный результат при минимальных усилиях – миф или реальность?

Очень часто можно встретить информацию, где сообщается о том, что при минимальных усилиях можно достичь невероятного результата, прикладываются фото и картинки, одобрительные отзывы. К сожалению, красота и идеальное тело – это, прежде всего, труд и невероятные усилия и ничего просто так не бывает, нужно набраться терпения и сил.

Перед любыми физическими занятиями следует изучить, нет ли у них противопоказаний. Если имеются хронические заболевания, всегда необходима консультация врачей. При

Видео по теме, также представлена выборка программы «Все буде добре» упражнения от Аниты Луценко, которые покажут, как избавиться от корки на ногах:

 

 

 

Рекомендуем к прочтению: