Как успокоиться в стрессовой ситуации: действенные советы.

Как успокоиться в стрессовой ситуации – рекомендации психологов и практические советы

Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями и факторами, которые сказываются на эмоциональном состоянии не лучшим образом. Постоянное негативное воздействие на нервную систему постепенно может привести к тому, что ее защитные механизмы дают сбой, и человек показывается беззащитен перед лицом стресса. Как этого избежать и как успокоится в стрессовой ситуации?

Три рекомендации от психологов

Первое, что рекомендуют сделать, это немного абстрагироваться и постараться увидеть ситуацию, из-за которой вытекает стрессовое состояние, со стороны. Выйти из стресса в ситуации, где нет вашего активного участия, можно, представив, что на конфликт вы смотрите не просто со стороны, а «из зрительского зала». Сформируйте защитный механизм по принципу «это не со мной, но надо этот кусок фильма досмотреть». Позднее у вас будет возможность разобрать ситуации досконально, и это вызовет куда менее сильные эмоции.

Хронологическая дистанция. Попробуйте представить, что прошел как минимум год от стрессового события. Оно по-прежнему стоит переживаний? Вряд ли. Кроме хронологии, можно поменять дистанцию относительно места событий, как показывают в фильмах: «а тем временем, в Японии». Смещение фокуса с критической ситуации помогает ее не просто преодолеть, но и формирует защитные механизмы по тому же принципу.

Метод от противного. Если никак не получается отвлечься и переключиться со стресса на что-то другое, прогоните ситуацию по самому крайнему, худшему сценарию, который только можно вообразить, и доведите его до абсурда. Например, вследствие вашей ошибки на работе, бумаги попадут не в тот отдел, заказ не поступит в цех, цех не выполнит заказ на выплавку стали, которая бы пошла на броню космического корабля, и в итоге планету захватили инопланетяне. Абсурд? Еще какой. Но уже забавный. И ситуация уже не такая стрессовая.

Занимаем руки

Иногда бывают такие ситуации, что нет возможности абстрагироваться и вообще невозможно вспомнить о ценных советах психологов. Зато очень хочется вырвать кому-нибудь кадык. Кому-то конкретному. В этом случае нелишним будет приобрести маленькую игрушку-брелок, наполненную специальными шариками, и вымещать некоторую долю агрессии на ней. А после, вернувшись к относительно спокойному состоянию можно сделать все остальные разумные и правильные вещи – посмотреть на ситуацию со стороны и прочее. Помимо игрушек с шариками, существует множество альтернативных вариантов, которые нужно сжимать, растягивать и т.д. Найдите свою и вмещайте излишек негатива на ней, а не на близких.

Раскраски антистресс для взрослых – прекрасный вариант для тех, кому рисование помогает систематизировать мысли и эмоции. Если вы во время телефонных и вообще любых разговоров разрисовываете уголок блокнота, раскраска антистресс точно для вас. Оригинальный красивый альбом и набор гелевых ручек уместятся и в сумочке, а достать и раскрасить кусочек можно даже в метро. Кроме того, большая часть таких раскрасок выполнена в виде мандалы, что позволяет гармонизировать свое собственное духовное пространство.

Работа с мелкой моторикой однозначно положительно влияет на организм и является мощным средством в борьбе со стрессом. Объемные звездочки из бумаги – прекрасный вариант отвлечься и успокоиться, а заодно создать что-то красивое и оригинальное. Схема такой поделки проста, а материалы доступны. В качестве антистрессовой терапии можно в негативных ситуациях складывать звездочки определенного цвета, а при решении проблем, радостных событиях и т.п., крутить звездочки другого цвета. А в конце года сравнить две емкости – в какой больше. Если негатива оказалось больше, эти бумажные звездочки можно сжечь. Но после этого серьезно задумайтесь – у вас действительно такая сложная и безрадостная жизнь?

Дышим ровно

Дыхательная гимнастика и просто дыхательные упражнения – идеальный выход, когда нет возможности избавиться от стресса путем водных процедур, массажа, пробежки и прочих проверенных и рабочих способов.

Первое упражнение называется «Дыхание свечи» и прекрасно снимает напряженность, нервозность, тревогу и даже уменьшает болевые ощущения. Как его правильно делать:

  • Вдох через нос, выдох через рот
  • Дыхание неглубокое и частое
  • Вдох быстрый, выдох сильный и плавный.

Чтобы понять, как это работает, заранее можно потренироваться на зажженной свече, вдохом задувая пламя. Рекомендуемая продолжительность упражнения – 20 минут.

Второе упражнение «Толчковое дыхание» потребует некоторого уединения, хотя если вы не против немного эпатировать публику, или вам безразлично мнение окружающих, уединяться необязательно. Как его выполнять:

  • Широко раскрыть рот
  • Высунуть язык как можно дальше
  • Три раза вытолкнуть с силой воздух, при этом горлом издавать звук «ХххаХхха»
  • При этом необходимо представлять, что с этим «Ххха» выходит весь негатив и вообще вся агрессия и злоба.

Пяти минут для такого упражнения достаточно.

Видео по теме статьи