Содержание
Невозможно создать такие условия жизни, когда человек бы не был подвержен стрессам и вследствие этого не находился бы в состоянии напряжения. Не существует таких идеальных условий. Даже будучи изолированным от всех негативных, «стрессующих» факторов, человек в состоянии причинить себе дискомфорт самостоятельно, ненужными мыслями и переживаниями о потерянном времени и т.д… И поскольку в повседневной жизни, которая, увы, далека от идеальных условий, человек постоянно сталкивается с травмирующими факторами, испытывает на себе их воздействие, возник логичный вопрос. Как снять напряжение и стресс, как вообще меньше реагировать на негатив?
Чем грозит затяжной стресс и постоянное напряжение
Ничего не проходит бесследно и все имеет последствие. Стрессы в том числе. И постоянное нахождение в стрессовом состоянии, тревога и напряжение, не могут не сказаться на здоровье человека.
- В первую очередь, снижается работоспособность человека и повышается утомляемость. Организм зачастую умнее нас самих, и пытается избавиться, изолировать себя от лишних нагрузок хотя бы таким образом.
- Кожные заболевания неинфекционного характера, заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические головные боли, ухудшение зрения, гипертония, скачки сахара – все это следствие затяжных нервных перегрузок.
- Снижение иммунитета и переход многих заболеваний в хроническую форму.
- Ухудшение работы нервной системы, нестабильность эмоционального состояния.
Очевидно, что ни в коем случае нельзя допускать состояния постоянного нервного напряжения, с ним нужно бороться. Человек считает нужным лечить себя от простуды, гриппа, холецистита, но стресс – это тоже состояние, требующее вмешательства!
Как нельзя лечить стресс
Увы, самые распространенные методы не всегда являются самыми правильными, пусть они и эффективны. Но эффект этот имеет кратковременный характер, а потом все возвращается на круги своя. Итак, топ-три способа, о которых лучше забыть, если ваше здоровье и светлое будущее вам дороги:
- Алкоголь и наркотики
- Беспорядочные половые связи
- Бесконтрольный прием препаратов
Комментарии, пожалуй, излишни.
Быстрые способы снять напряжение и стресс
К концу рабочего дня среднестатистический сотрудник любого офиса и не только офиса уже находится в состоянии напряжения. Это минимум. Как стряхнуть это состояние? Несколько эффективных способов:
- Небольшой массаж головы, буквально 10 минут достаточно, чтобы расслабить мимическую мускулатуру, простимулировать кровообращение кожи головы. Для такого массажа не обязательно обладать особыми навыками и соблюдать последовательность действий. Достаточно энергично массировать кожу головы, лба, уши, щеки.
- Употребить продукт, который благосклонно примет нервная система. В нем должны содержаться кислоты омега-3. Можно выпить капсулу рыбьего жира, а можно съесть несколько грецких орехов. Банан, мороженое и шоколад тоже хорошо справятся с задачей, хотя и омега-3 в них не содержится. Зато они стимулируют выработку эндорфинов.
- Чай с гибискусом. Во время стресса в организме повышается концентрация свободных радикалов, а чай с такой добавкой разбавит эту теплую компанию, которая усугубляет тревожное состояние.
- Порвать клочок бумаги. Если вы в состоянии активного стресса, то есть, злитесь и испытываете эмоции из этого же спектра, выместить их лучше на листе бумаги, который можно с остервенением порвать
- Быстрое дыхательное упражнение «дышите-не дышите». Вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды, выдох за это же время и снова задержка дыхания на 4 секунды. Повторять, концентрируясь именно на дыхании, думать при этом ни о чем не надо.
Все эти способы можно применить и в присутствии посторонних людей. Вовремя избавиться от напряжения и снизить уровень стресса – уже полдела. Занимайтесь этим систематически, и общая стрессоустойчивость возрастет в разы.
Эффективные способы борьбы со стрессом и напряжением
Не всегда и у всех есть возможность воспользоваться предыдущими советами. Но это значит только то, что нужно выкроить кусок времени дома, чтобы попробовать другие, не менее действенные способы.
- Гимнастика или массаж. Состояние эмоционального напряжения неминуемо отражается и на тонусе мышц – они тоже становятся напряженными, поскольку организм готовится к удару уже не только эмоциональному. Размять мышцы и разогнать кровь очень важно, в противном случае, хроническое напряжение напомнит о себе в самый неподходящий момент.
- Глубокая медитация с дыхательными упражнениями. Один из самых эффективных способов не только снять стресс и напряжение, но и приобрести устойчивость к этим состояниям.
- Умеренные систематические физические нагрузки. Регулярные занятия спортом творят чудеса не только с телом человека, но и с его эмоциональным состоянием.
- Водные процедуры любого характера. Это может быть баня, сауна, контрастный душ, бассейн – что угодно. Вода обладает удивительными свойствами «смывать» негатив, пользуйтесь этим.
Любой из перечисленных способов даст положительный эффект, но не обязательно применять что-то одно, можно пользоваться всеми рекомендациями разом, и тогда нервы будут как канаты! Будьте здоровы!
