Йога для похудения: как ею правильно заниматься

Йога для похудения

Йога может научить нас тому, как правильно расслабиться, держать в тонусе свою мышечную массу, при этом развивая гибкость всего тела. А йога для похудения, помимо всего, поможет уменьшит вес и зафиксировать его на максимально длительное время. Но перед началом запаситесь немалым терпением, ведь йога для начинающих отличается от йоги для снижения веса и требует большей выносливости и энергозатратности.

В далекой и древней Индии много лет назад возникла такая система, как йога. Подтверждениями, доказывающими этот факт, являются древние памятники письменности, которые дошли до нас, именуемые как «веды». В «Ригвёде» (одной из тех самых четырех вед), написание которой, по мнению ученых, приходится за тысячу лет до нашей эры, идет речь о том, что йога — определенный свод законов, которые затрагивают социальные, нравственные и экологические аспекты жизни социума.

То, что мы знаем об учении законов йоги в своем первозданном виде сегодня, то что оно дошло до нашей с вами современности, может сказать о его здравомыслии, разумности и полезности для людей современности. Учение может похвастаться тысячелетним практическим опытом, точным физиологическим обоснованием, что не менее важно для наших познавательных братьев, и заслуживает трепетного отношения, соблюдения всех традиций и методов в том числе.

Быстрая потеря килограмм, тонус кожи и общее отличное состояние являются прямым следствием «преображения» абсолютно всех систем в нашем организме. Разве это может не радовать? Уделение времени йоге в целях похудения способствует нормализации обмена веществ, с чем у многих сейчас проблемы по той, или иной причине, очисткой крови, что запросто может омолодить кожу, и чисткой кишечника от токсинов, скопившихся из-за неправильного образа жизни и непозволительным уровнем экологических загрязнений. Так же имеет место улучшение работы щитовидной железы, эндокринной системы в целом и дыхательной системы, но для получения всего этого нужны время и усилия.

Практиковаться нужно обязательно регулярно, не реже двух-трех раз в неделю. Лучшим вариантом станут ежедневные тренировки по 15-30 минут, именно такой подход не заставит вас долго ждать результатов. Это вполне реально, ведь данные ниже упражнения можно выполнить с легкостью в домашних условиях между какими-то делами. Перед выполнением упражнений специалисты рекомендуют хорошенько выспаться. В течении дня не забывайте о такой важной штуке, как водный баланс. Пополняйте его вовремя с помощью трекеров выпитой жидкости, это упростит вашу жизнь и немного разгрузит мозг от информации, которую все время нужно помнить. Если по какой-то причине трекером вы пользоваться не можете, то просто заведите будильник через каждый час и пейте по стакану воды, для начала этого будет достаточно.

Упражнения йоги для похудения приведены ниже.

Йога для похудения живота и боков

  • Для подтянутого животика

Присядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Отклонитесь немного назад туловищем, не забыв приподнять ноги, после чего протянуть руки с раскрытыми ладошками вперед. Удерживайте баланс в таком положении около десяти секунд, после чего вернитесь в исходное положение с вытянутыми ногами. Сделайте это упражнение в десять подходов.

  • Для уменьшения в объеме бедер и боков

Прилягте на левый бок. Поднимите тело путем опирания на руку и прямые стопы. Достигнув цели, выпрямитесь и пытайтесь балансировать на одной руке и ноге. Правую руку при этом вытяните вверх, а одну из ног вперед. Повторите так же, только с другой стороны. Предусмотрено двадцать подходов на каждую сторону.

  • Упражнения для похудения живота и боков.

Присядьте на пол и расставьте ноги в стороны так, как вам это позволяет ваша растяжка. Правую руку поднимите к верху и потянитесь к левой ноге. Следом выполните те же действия, но уже на другую сторону. Затем потянитесь обеими руками вперед. Выполните такие движения по десять подходов для каждой стороны.

Йога для похудения всего тела в целом

  • Упражнение для бедер и спины

Встаньте на колени, опираясь на локти (на четвереньки). Ноги и руки находятся на ширине плеч. Сделайте выдох, плавно выпрямите ноги, поднимая ягодицы к верху. Будьте в таком положении в течении от минуты до трех, в зависимости от вашего самочувствия и физической формы. Тут вы должны сделать десять подходов.

  • Упражнения для спины и ягодиц

Лягте на пол лицом вниз, сожмите стопы. Руки ладонями вниз расположите по обеим сторонам от груди. Со вдохом поднимайте корпус, не отрывая ног от пола. Упражнение делается двадцать повторений.

  • Упражнение для рук, ног, спины и живота

Лягте на спину, ноги согните в коленях, расположите ладони на уровне груди и упритесь ими. Приподнимите тело, опираясь, на руки и ноги. Старайтесь выпрямить спину, это важно. Удерживайте такое положение в течении десяти секунд. Выполняется это упражнение в десять подходов.

Выполняйте весь этот комплекс дважды в день, так рекомендуют профессионалы области йоги. Не жалейте себя и проводите жесткие тренировки, с опытом увеличивая время и количество подходов. Это позволит войти в желаемую форму за условно небольшое количество времени. Первые результаты усилий вы сможете увидеть уже спустя одну — две недели, в зависимости от телосложения.

Йога для похудения: видео с наглядным объяснением упражнений:

Рекомендуем к прочтению: